Молоко 3.2%: калорийность и КБЖУ

В 100 г молоко 3.2% — 59 ккал: 12 ккал из белка, 29 ккал из жира и 19 ккал из углеводов.

Ккал 59

Белки, г 2.9 20%

Жиры, г 3.2 49%

Углеводы, г 4.7 31%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

59Ккал

2.9Белки, г

3.2Жиры, г

4.7Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Стакан (200 мл)	122	6	6.6	9.7
Пол-стакана	61	3	3.3	4.8
100 г	59	2.9	3.2	4.7

Место в рационе

Молочные продукты — основной источник кальция в рационе большинства россиян. Выбор жирности влияет на калорийность, но не на содержание кальция.

При дефиците калорий выбирайте менее жирные варианты: они дают тот же белок и кальций при меньшей калорийности.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Яйцо куриное	155	13	11	1.1
Яичный белок	52	11	0	0.7
Яичный желток	322	16	27	3.6
Молоко 3.2%	59	2.9	3.2	4.7
Кефир 1%	40	3	1	4
Творог 5%	121	17	5	2
Творог обезжиренный	71	18	0.6	1.8
Сметана 20%	206	2.8	20	3.2
Сыр Российский	363	23	30	0
Сыр моцарелла	280	22	17	2
Сыр пармезан	392	38	29	0
Йогурт натуральный 3.2%	66	5	3.2	3.5
Греческий йогурт 2%	73	9	2	4
Масло сливочное	748	0.5	82	0.8
Сливки 20%	205	2.8	20	3.7
Брынза	260	18	20	0

Считайте КБЖУ по фото, не по таблицам

«Мои Калории» распознают блюдо по снимку и сразу записывают в дневник — без ручного ввода граммов.

Открыть приложение

или в Telegram @aicalcalcbot

Частые вопросы

Сколько калорий в стакане молока (200 мл)?

Около 122 ккал — это 6.0 г белка, 6.6 г жира и 9.7 г углеводов (вес ≈ 206 г, 59 ккал на 100 г). Для другой порции воспользуйтесь калькулятором выше.

Молоко 3.2% при похудении — можно есть?

Молоко 3.2% — низкокалорийный продукт (59 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Молоко 3.2%: какой белок и насколько он усваивается?

Молоко 3.2% содержит 2.9 г белка на 100 г. Молочный и яичный белок хорошо усваивается организмом — биодоступность 85–95%. Содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе BCAA.