Яйцо куриное: калорийность и КБЖУ

Куриное яйцо — продукт с эталонным аминокислотным профилем: 13.0 г белка при 155 ккал на 100 г. Одно среднее яйцо (55 г) содержит около 85 ккал, 7.2 г белка и 6.1 г жира.

Ккал 155

Белки, г 13 33%

Жиры, г 11 64%

Углеводы, г 1.1 3%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

155Ккал

13Белки, г

11Жиры, г

1.1Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
1 яйцо (55 г)	85	7.2	6	0.6
2 яйца	170	14.3	12.1	1.2
100 г	155	13	11	1.1

Место в рационе

Яйца — один из самых экономичных источников полноценного белка. Желток содержит жиры и холестерин, белок — чистый белок без жира.

При дефиците калорий выбирайте белок вместо целого яйца — 52 ккал против 155 ккал на 100 г.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Яйцо куриное	155	13	11	1.1
Яичный белок	52	11	0	0.7
Яичный желток	322	16	27	3.6
Молоко 3.2%	59	2.9	3.2	4.7
Кефир 1%	40	3	1	4
Творог 5%	121	17	5	2
Творог обезжиренный	71	18	0.6	1.8
Сметана 20%	206	2.8	20	3.2
Сыр Российский	363	23	30	0
Сыр моцарелла	280	22	17	2
Сыр пармезан	392	38	29	0
Йогурт натуральный 3.2%	66	5	3.2	3.5
Греческий йогурт 2%	73	9	2	4
Масло сливочное	748	0.5	82	0.8
Сливки 20%	205	2.8	20	3.7
Брынза	260	18	20	0

Считайте КБЖУ по фото, не по таблицам

«Мои Калории» распознают блюдо по снимку и сразу записывают в дневник — без ручного ввода граммов.

Открыть приложение

или в Telegram @aicalcalcbot

Частые вопросы

Сколько калорий в одном яйце?

Около 85 ккал — это 7.2 г белка, 6.0 г жира и 0.6 г углеводов (вес ≈ 55 г, 155 ккал на 100 г). Для другой порции воспользуйтесь калькулятором выше.

Яйцо куриное при похудении — можно есть?

Яйцо куриное при похудении есть можно — 155 ккал на 100 г это умеренная калорийность. Фиксируйте в дневнике питания и вписывайте в суточный КБЖУ.

Яйцо куриное: какой белок и насколько он усваивается?

Яйцо куриное содержит 13.0 г белка на 100 г. Молочный и яичный белок хорошо усваивается организмом — биодоступность 85–95%. Содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе BCAA.